MENTALTRAINING

Mentales Training & sportpsychologisches Coaching –
weil Erfolg im Kopf beginnt.

Leistungsdruck

Selbstzweifel & selbstkritische Gedanken

Nervosität & Lampenfieber

Perfektionismus

mentale Blockaden

ständige Vergleiche mit anderen

Angst vor Fehlern

dich genau dann blockieren, wenn es darauf ankommt?

Hast du genug davon, dass...

Genau da setzt mentales Training an.

Es hilft dir, die Kontrolle zurückzugewinnen: über deine Gedanken, deine Gefühle und deine Leistung. Ob im Sport oder in den Bereichen Musik und Kunst: Ich unterstütze dich dabei, mit Druck, Nervosität und Selbstzweifeln anders umzugehen und deine Gedanken und Emotionen so zu steuern, dass du fokussiert bleibst und im Wettkampf oder auf der Bühne dein Können abrufen kannst.

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Sport

Das Publikum hält den Atem an. Die Turnerin steht am Start, konzentriert, ruhig. Jeder Griff sitzt, jede Bewegung fließt.
Und am Ende gelingt ihr die perfekte Kür. Sie strahlt, weil sie ihre Leistung genau im richtigen Moment abrufen konnte.

Auf der anderen Seite steht ein Athlet, der hart trainiert hat, aber heute nicht in seinen Rhythmus findet. Nervosität und Druck haben ihn aus der Balance gebracht: sein Potenzial blieb ungenutzt.

Im (Spitzen)sport entscheidet nicht allein die körperliche Fitness über Sieg oder Niederlage, in entscheidenden Momenten ist der Kopf oft der ausschlaggebende Faktor. Mentales Training hilft, mit Druck umzugehen, den Fokus zu halten und genau dann in die eigene Stärke zu kommen, wenn es darauf ankommt.

Mein Angebot: Mentaltraining und sportpsychologisches Coaching, individuell angepasst, trainingsbegleitend und für Wettkämpfe.

mehr Infos

Der Körper weiß, was zu tun ist. Es ist der Kopf, der manchmal im Weg steht.

Musik & Kunst

Der Saal ist still, alle Augen auf den Pianisten gerichtet. Er atmet tief durch, legt die Hände auf die Tasten und die Musik fließt. Trotz Lampenfieber gelingt es ihm, mit Ruhe, Klarheit und Präsenz das Publikum in seinen Bann zu ziehen.

Doch wir kennen auch die andere Seite: zittrige Hände, ein Blackout, ein unsicherer Auftritt. Obwohl das Können und die Vorbereitung da sind, macht die Nervosität einen Strich durch die Rechnung.

Mentales Training kann dabei helfen, mit Lampenfieber umzugehen, Auftrittssicherheit zu entwickeln und den Moment zu genießen. Damit Künstler*innen zeigen können, was wirklich in ihnen steckt.

Angebote

Mit folgenden und ähnlichen Anliegen kommen Athlet*innen und Künstler*innen zu mir:

Mentale Wettkampfvorbereitung

Du willst bei Wettkämpfen oder Auftritten klar im Kopf und ruhig im Körper sein? Wir entwickeln eine mentale Routine, die dich fokussiert, stabilisiert und dir hilft, deine Leistung dann abzurufen, wenn’s zählt.

Umgang mit Nervosität & Druck

Anspannung gehört dazu, aber sie muss dich nicht blockieren. Ich zeige dir Techniken, wie du mit Nervosität und Druck umgehst, statt dich davon steuern zu lassen.

Zielsetzung & Motivation

Du weißt, was du erreichen willst, aber manchmal fehlt der Antrieb oder der rote Faden? Wir schauen auf deine Ziele, definieren sinnvolle Etappen und stärken deine Motivation nachhaltig.

Selbstvertrauen stärken

Zweifel, Vergleiche oder Rückschläge können dein Selbstvertrauen ins Wanken bringen. Gemeinsam erarbeiten wir, wie du wieder zu dir stehst, und mit Klarheit und Sicherheit trainierst oder performst.

Mentale Begleitung bei Verletzungen

Verletzungen fordern, nicht nur körperlich, sondern auch mental. Wir arbeiten daran, wie du mit Frust, Stillstand oder Unsicherheit umgehst und die Zeit nutzt, um mental stark zu bleiben und dich gezielt vorzubereiten.

Achtsamkeit, Entspannung & Balance

Mehr Präsenz, weniger Kopfkino: Du lernst, wie du im Moment bleibst, bewusster trainierst, abschaltest – und Pausen wirklich zur Erholung nutzt.

Elite Pole Athletin

Ich wurde drei Monate lang von Christina in meiner Wettkampfvorbereitung begleitet. Ihre einfühlsame und kompetente Art hat mir enorm geholfen, meine mentale Stärke im Sport weiter auszubauen, meine Reflektion tiefer und detaillierter durchzuführen und den Leistungsdruck zu dämpfen. Besonders wertvoll war für mich, dass ich gelernt habe, meine Wettkämpfe und meine Vorbereitung nachhaltig zu reflektieren. Durch die neuen Instrumente und Methoden, die Christina mir vermittelt hat, fallen mir viele Dinge deutlich leichter. Absolute Herzensempfehlung ! ♥️

Pole Athletin

Christina hat mir durch ihr Mentaltraining zur Wettkampfvorbereitung enorm geholfen, meine Nervösität und Angst zu lindern und in Vorfreude zu verwandeln. Auch versteckte Glaubenssätze konnten wir im Prozess aufarbeiten. Sie vermittelt ein gutes Gefühl und arbeitet reflektiert und umsichtig an der persönlichen Weiterentwicklung. :)

Psychologin Christina leitet Meditation an

Das sagen meine Athlet*innen:

Über mich

Mentaltrainerin, Sportpsychologin i.A. und Tänzerin

Als Jugendliche war ich selbst jahrelang als Spielerin im Kärntner Frauenfußball aktiv.

An mentaler Unterstützung gab es damals jedoch nichts, und so blieb ich in vielen Situationen auf mich allein gestellt: im Umgang mit Druck, nach Niederlagen oder wenn Selbstzweifel hochkamen. Meine Fußballzeit war außerdem geprägt von Verletzungen, unzähligen Physiotherapien und zwei Knieoperationen. Unterstützung gab es hier ausschließlich auf körperlicher Ebene. Anfang 20 musste ich schließlich aufhören und auch wenn der Abschied vom Fußball nicht einfach für mich war, hat es mir die Chance eröffnet, eine neue Leidenschaft zu entdecken: Pole Dance.

Seit über 13 Jahren trainiere ich Pole, habe an internationalen Wettbewerben teilgenommen und mehr und mehr gelernt, wie entscheidend mentale Stärke für Leistung, Entwicklung und Freude am Sport ist.

Als Mentaltrainerin und Sportpsychologin i.A. begleite ich heute Athlet*innen und Künstler*innen dabei, ihren Kopf als Verbündeten zu nutzen, Druck zu regulieren und im entscheidenden Moment auf ihre Stärke zu vertrauen. Einen besonderen Schwerpunkt habe ich auf Tänzer*innen gelegt: Mit Polefulness habe ich Camps und Workshops mit sportpsychologischem Schwerpunkt entwickelt und zahlreiche Einzelbetreuungen durchgeführt.

Zudem arbeite ich mit Menschen aus verschiedensten Sportarten und künstlerischen Bereichen, denn mentale Stärke ist überall entscheidend. Dabei betrachte ich Körper und Geist als Einheit: Nur wenn beides zusammenspielt, kann Leistung langfristig gelingen.

Psychologin Christina Pole Dance Competition

Infos zum Mentaltraining

Ablauf:

Erstgespräch: Über meinen Terminkalender kannst du ganz unkompliziert ein Erstgespräch buchen. Dabei lernen wir uns kennen und klären deine Ziele.
Vertrag & Fragebogen: Vor dem Start erhältst du einen Coachingvertrag sowie einen Fragebogen, damit ich dein Anliegen bestmöglich vorbereiten kann.
Durchführung: Das Coaching findet online statt: flexibel und ortsunabhängig.
Schweigepflicht: Als Psychologin unterliege ich selbstverständlich der Verschwiegenheitspflicht.